«Здоровое питание: пошаговая инструкция»
24 мая 2023 года на базе ФОК «Сатурн» инструктор по физической культуре Кушковая Алена провела для жителей п. Пролетарский физкультурно-оздоровительное мероприятие «Здоровое питание: пошаговая инструкция».
В рамках данного мероприятия было рассказано, что здоровый образ жизни – это ежедневный комплекс мер, который состоит из правильного сбалансированного питания, занятий спортом, отказа от вредных привычек, позитивного и гармоничного взгляда на мир. Здоровым людям, желающим вести здоровый образ жизни, не всегда обязательно ходить к врачам-диетологам и скупать в огромных количествах книги о правильном питании, которые порой только путают и пугают. Чтобы придерживаться здорового питания, надо стараться соблюдать ряд правил:
1. Включить в ежедневное меню свежие овощи и фрукты. При увеличении употребления сезонных овощей, фруктов и ягод организм не будет испытывать авитаминоз, которым страдают люди весной.
2. Включить в рацион молочнокислые продукты (кефир, йогурт, ряженку).
3. Употреблять продукты, которые содержат клетчатку (злаки, овощи, фрукты, сухофрукты).
4. Мясо, рыбу и птицу употреблять с овощами и зеленью.
5. В качестве перекуса между основными приемами пищи употреблять сухофрукты (инжир, чернослив, курага, изюм) и орехи (фундук, кешью, миндаль, грецкий орех).
6. Увеличить в рационе продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, такими как Омега 3 (рыба, растительные масла, орехи).
7. Отказаться от чрезмерно соленых продуктов.
8. Исключить из рациона маргарин и сократить жиры животного происхождения.
9. Максимально исключить потребление сахара, сахаросодержащих изделий, мучной продукции, копченостей, жаренного, полуфабрикатов, майонеза, а также алкоголя.
11. Разделять приемы пищи на 3-4 раза, состоящих из маленьких порций.
12. Не пропускать утренний прием пищи, отдавая предпочтения блюдам из злаковых изделий, фруктов, кисломолочной продукции.
13. Не переедать во время приёма пищи.
14. Ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Мы за здоровое питание – Мы за здоровый образ жизни!
