Апрель 2020

Тренироваться в домашних условиях рекомендуется ежедневно

Первые пять минут тренировки должны быть посвящены разминке — бегу на месте, прыжкам на скакалке, боксу с тенью и так далее. Затем следуют основные упражнения программы.

Инструктор по физической культуре МЦФОСМР «Надежда» Тимур Шабанов.

В условиях непростой эпидемиологической обстановки просим вас воздержаться от ненужных прогулок и вопреки теплой весенней погоде оставаться дома

Каждый из нас может повлиять на эпидемиологическую ситуацию в городском округе. У нас есть реальная возможность поспособствовать сохранению здоровья окружающих нас людей.

В Московской области количество жителей, с подтвержденным диагнозом «коронавирус» увеличивается. Ежедневно становится известно о сотнях новых случаев заражения. Необходимо прервать цепочку передачи инфекции от человека к человеку. Наше общее дело — помочь друг другу, не подвергая жизни и здоровье напрасному риску. Берегите себя и своих близких. Бесцельные прогулки сегодня таят в себе реальную угрозу.

Убедительно просим вас оставаться дома, соблюдать рекомендации специалистов. В случае обнаружения у себя или близких симптомов ОРВИ незамедлительно вызывайте врача.

#covid19 #stayhome #serpukhov #домалучше #вирусамнет #здоровьесерпухов #дснадеждасерпухов #серпухов

Упражнения от Гусова Александра

Гусов Александр, инструктор по физической культуре МЦФОСМР «Надежда» (п.Большевик, г.о.Серпухов).

Упражнения для занятий дома:
1. Приседания с резиновыми петлями: 4 подхода по 15 повторений.
2. Болгарские приседания с дополнительной нагрузкой (резиновая петля): 4 подхода по 15 повторений.
3. Махи рукой в сторону с гантелью: 4 подхода по 12 повторений.
4. Подъёмы рук через стороны с гантелью: 4 подхода по 12 повторений.

Рекомендуется заниматься в отдельной комнате

Желательно делать это перед зеркалом, чтобы проверять правильность принятия позы. Выполняя упражнение в первый раз, рекомендуется посмотреть правильное его выполнение в видеоролике или фотосообщении от личного тренера.

Инструктор по физической культуре МЦФОСМР «Надежда» Бараташвили Баака.

Кардиотренировка от Шабанова Тимура

Кардиотренировка от Шабанова Тимура, инструктора по физической культуре МЦФОСМР «Надежда» (п.Большевик, г.о.Серпухов).