Апрель 2020

1) Лечь на спину, подъем ног, вверх, вниз-40 сек,
2) Подъем коленей к груди-40сек,
3) Прыжки под себя( встать в положение для отжимания и выполнять прыжки вперёд, назад)
4) Ножницы(лёжа на спине,слегка поднять ноги и перекрещивать их на весу)
5) Боковые сокращения( Лечь на бок, бочком поднимать и опускать туловище к прессу, упражнение делается на оба бока)-40сек,
6) Русские повороты( сидя на попе повороты туловища влево, вправо),
7) Велосипед (лёжа на спине,руки заголову, крутим велосипед),
8) Планка;
все упражнения выполняем по 40 секунд!

Иминов Омар, инструктор по физической культуре МЦФОСМР «Надежда» (п. Курилово, г.о. Серпухов).

Так как я до сих пор занимаюсь баскетболом на любительском уровне, то в условиях самоизоляции я выполняю эту простую программу для поддержания прыжка. Каждое упражнение выполняю по 20 раз.

С 27 апреля 2020 года в Instagram-аккаунте Комитета по туризму Московской области проходит конкурс «Винтажное Подмосковье», посвященный фотографиям региона с момента зарождения фотосъемки в России.

В конкурсе участвуют фотографии, сделанные в Подмосковье до 1980-х годов с момента возникновения фотографии в России — все они станут конкурсантами. Опубликуйте в личном аккаунте Instagram ретро-фотографии из ваших домашних альбомов. Не забудьте про короткий рассказ к ним!

Увидим ваши работы по хештегу #винтажноеподмосковье и с отметкой аккаунта @welcomemosreg. Главный приз — экскурсия с директором Музейно-выставочного комплекса «Новый Иерусалим

Также для участников предусмотрены и другие подарки от организаторов и партнеров конкурса.

Важные условия участия в конкурсе:
• хештег #винтажноеподмосковье
• отметка @welcomеmosreg
• фотографии должны относиться к периоду 1839 — 1980 гг.

Итоги будут подведены 11 мая 2020 года на https://www.instagram.com/welcomemosreg/

Круговая тренировка от инструктора по физической культуре МЦФОСМР «Надежда» Александра Быкова.

За то, что весь персонал ежедневно, а иногда и сутками, боретесь за здоровье и жизнь людей!

Разминка очень важна, так как это обезопасит вас от получения травмы и поможет разогреть мышцы ног перед тренировкой. Для разминки используются такие упражнения, как приседания, наклоны, отжимания и элементы растяжки. Ваша цель – размять мышцы перед тренировкой, подготовив организм к нагрузке.

Тренировка на ноги от инструктора по физической культуре МЦФОСМР «Надежда» Александра Быкова.

От ответственности, самодисциплины каждого из нас зависит то, как скоро прекратится карантин, и эпидемия пойдет на спад. Ограничить передвижения, соблюдать меры гигиены – лучшая помощь врачам!

Определённые упражнения, включённые в домашние тренировки, могут не всегда подойти вам из-за индивидуальных проблем и особенностей. Вы должны обязательно проконсультироваться со своим инструктором.